来月经时跑步，对于很多女性来说是一个常见的问题。运动不仅可以缓解经痛，提高心情，但也可能引发一些不适。那么，来月经时跑步安全吗？以下是一些来自运动专家的专业建议。

我们要了解月经期间身体的变化。月经期间，女性的荷尔蒙水平发生变化，身体会经历一系列的生理反应，如腹痛、腰酸、乳房胀痛等。同时，血液流失会导致体力下降，身体抵抗力可能会暂时降低。

运动专家表示，来月经时跑步是安全的，但需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动强度：月经期间，身体相对虚弱，因此要避免高强度的运动。可以选择慢跑、快走、瑜伽等低强度运动。运动强度应以自己能够舒适地完成，且运动后没有明显不适为宜。

2. 注意运动时间：月经期间，身体能量消耗较快，因此运动时间不宜过长。一般建议每次运动30-60分钟，避免过度劳累。

3. 适当调整运动量：月经期间，运动量应比平时适当减少。根据自己的身体状况，调整运动强度和运动量，避免过度运动导致体力透支。

4. 保持运动环境舒适：选择空气流通、温度适宜的环境进行运动，避免在潮湿、寒冷的地方运动，以免加重不适。

5. 注意个人卫生：运动时，要选择合适的运动内衣，避免因运动而加重经痛。运动后要及时清洗私处，保持卫生。

6. 注意饮食：月经期间，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。适量补充铁质，预防贫血。

7. 注意休息：运动后，要保证充足的休息，让身体得到恢复。避免熬夜，保证充足的睡眠。

8. 关注身体信号：如果在运动过程中感到不适，如头晕、恶心、腹痛等症状，应立即停止运动，并及时就医。

来月经时跑步是安全的，但需要注意以上几点。以下是一些具体的情况分析：

1. 经期初期：此时，身体处于月经的初期阶段，身体较为虚弱。建议选择低强度、短时间的运动，如快走、瑜伽等。

2. 经期中期：此时，身体逐渐恢复，运动能力逐渐提高。可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，但要注意调整运动强度和运动量。

3. 经期后期：此时，身体开始进入月经的后期阶段，身体抵抗力逐渐恢复。可以适当增加运动量，尝试更高强度的运动，如慢跑、骑行等。

来月经时跑步是可行的，但要根据自身情况合理安排运动强度、运动量和运动时间。同时，关注身体信号，保证充足的休息，保持良好的生活习惯，让身体在月经期间得到充分的呵护。